简单见效的10分钟瘦臀小运动

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跪立举腿 本文来自99健康网

　　动作1 跪立举腿 跪立式样，将腿部向后、向上抬起，越高越好。 www.99jkb.cn

　　
侧卧后踢 copyright 99jkb.cn

　　动作2 侧卧后踢 侧卧并稳定住上半身，上面的腿部向后题，下面的腿部绷直。

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缓慢半蹲

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　　动作3 缓慢半蹲 脚尖向外侧展开，臀部好像在找一个凳子，缓慢地下蹲。

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大弓箭步 本文来自99健康网

　　动作4 大弓箭步 双手叉腰，以大弓箭步迈出，并压前腿，抻拉后腿。 www.99jkb.cn

　　TIPS，所以你要使些力气，在注意绷紧臀部的同时，感觉到大腿内侧肌肉的牵拉。 www.99jkb.cn