孕妈咪适当补充叶酸很重要

对于怀孕中的准妈妈而言，叶酸是一种重要的维生素。叶酸缺乏将导致准妈妈发生巨幼红细胞性贫血，影响胎儿的发育。并且，科学证明，在怀孕早期补充叶酸还能预防胎儿的脑神经管畸形。

怀孕早期是补充叶酸的关键时期，然而，许多女性在此阶段并不知道自己缺乏叶酸，也不知道自己已经怀孕，这有可能错过补充叶酸的关键时期。为了减少出生缺陷，很多国家建议从计划怀孕起即开始补充每日 0.4mg 的叶酸。

叶酸在自然中分布很广，在绿叶蔬菜和动物肝脏中含量丰富，准妈妈应当多吃含叶酸丰富的食物。根据世界卫生组织的建议，孕妇每日叶酸的需要量为400微克。我们每天吃的食物中叶酸的含量约为200~400微克，但不是所有的叶酸都能被利用，如食物烹调不当，其损失量可达到 50%—90% ，因而，为了预防大细胞性贫血，准妈妈在怀孕期间可以适量地补充一些叶酸。

富含叶酸的食物：

绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等