保养
长寿是每个人的梦想，但长寿不是一朝一夕的事。保持健康糊口方式，并在细节上多专心，才有可能更长寿。英国《逐日镜报》最新总结了一些令人惊疑的长寿诀窍。
1.喝茶前进行充分搅拌。茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。以色列学者进行的一项研究发现：适量饮茶的人比不常常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多开释出15%的抗朽迈成分。
2.天天早上单腿轮换站立。这听起来有些希奇，但天天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)气力。理疗医师以为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简朴的动作具有明显的长期功效。
4.天天吃3个核桃。美国斯克兰顿大学近期的研究显示：核桃是最健康的坚果，由于它含有效力最强的能抗疾病和抗朽迈的抗氧化剂。天天吃3个就能充分受益。
5.结交6个可以信赖的挚友。澳大利亚学者近期对百岁白叟进行的研究发现：建立亲密的情谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力;感慨感染到被关爱能促进大脑天生多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓朽迈。研究者确认每个人结交的最优朋友数目是6个。
6.天天晒太阳。调查数据显示，英国有50%的人缺乏维生素D(这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的)，缺乏维生素D会增加人们患上很多潜伏致命性疾病的风险。英国肿瘤研究基金会建议，人们应在天天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。
7.每晚用牙线清洁牙齿。多项研究证明牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在联系关系。所以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。
8.养个宠物狗。美国明尼苏达大学的研究显示：养宠物有镇定效果，能降低血压和减少人们心脏病发生发火的可能性。另一项研究显示，天天遛狗的人比不养狗的人均匀多活7年。
9.不把生果放在冰箱里。研究显示，经由冷藏的生果所含有的营养物质要少于在室温下保留的生果。好比，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。摄入较高量的这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率。
10.淋浴时唱首歌。美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进行的研究发现：常常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。
11. 吃两倍的果蔬。近期发表在《欧洲心脏病学期刊》上的研究成果显示：天天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。这是由于额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，进步了免疫系统的功能，避免人体过早朽迈。
12. 避免诉苦。根据美国梅奥诊所的研究成果：乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱诉苦的人更轻易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检(如乳腺癌和皮肤癌的筛查)。
13. 多喝苹果汁。近期发表在《阿尔茨海默病期刊》上的研究成果显示：苹果汁有助于大脑保持年青状态。天天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。
14. 画出族谱图，把握家族病史。对家族成员的健康史有清楚的了解，可以猜测自己未来的健康状况，由于多种疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症。
15.每晚少看1小时电视。美国国家癌症研究所的科学家发现：年过25岁之后，每看1小时的电视，就会将人的寿命缩短20分钟。这是由于：看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长;肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，人们患病和早逝的风险也增大了。
16.确保自己不错过每一项医学筛查。医学筛查能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。不管是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查，都应引起足够的正视。
17.关注腰围。科学家发现腰围比体重(或身高体重指数)更能猜测心脏病，由于腰围可以显示内脏脂肪的存在。
18. 天天至少笑20次。作为成年人，我们均匀天天只笑5~15次，而儿童很轻易就达到天天笑100次的数目。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的开释，从而起到抵御癌症的作用。
19.戒烟。根据芬兰学者进行的一项长期研究：抽烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的糊口质量，由于抽烟者更轻易患上让身体感觉虚弱的疾病。
20.有坚定的信奉。有1000多项研究证明信奉与长寿之间存在联系关系。这是由于，坚定的信念有助于人们应对压力，对心脏