保养
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???????? ???????? ??????? ???E????周一
早餐前，早餐，咖啡、苹果(一个以内)
午餐： 米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐： 煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 米饭小碗
周二减肥
早擦前，早餐(一碗)、面包(二片)、葡萄
午餐，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 淀粉自定
晚餐: 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三减肥
早餐、猕猴桃 面包 黄油
午餐、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗
晚餐(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四减肥
早餐(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 米饭一碗
晚餐(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五减肥吃
早餐，咖啡、苹果
午餐(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六减肥吃：
早餐(一小碗)、橙子
午餐、烧海鱼、蘑菇炒青菜 米饭一碗
晚餐(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日减肥吃：
早餐，绿茶、苹果
午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 米饭一碗
晚餐、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜
三餐清淡较为重要，同时注意按时吃目前美国较为流行的，不要不吃饭，这样才是健康减肥食谱