保养
有调查显示，高达43% 的人每天在办公室至少坐8 个小时。“久坐族”每天的运动仅仅就是从一张椅子移动到另一张椅子，与此同时，肠胃也失去了运动的机会，便秘、腹胀、小肚腩等问题通通找上门，伤了健康也没了形象。 “久坐族”想保持肠道通畅，养成日常运动的习惯真的很重要，尤其是两餐之间和睡觉前适度运动，能提升肠胃的蠕动速度，促进肠道年轻化，避免慢性病的发生。
吃富含膳食纤维的食物——帮助肠道做运动
肠胃缺乏运动，很多废物就会在大肠里面堆积，此时没有什么比富含膳食纤维的食物更能帮助你，膳食纤维能刺激大肠蠕动，让大便变得松软，防止便秘，而且它就像是一把小刷子，能把黏在肠壁上的有毒物质和肠内增生过度的细菌清理干净，保持肠胃内的菌群平衡，排出多余废物，不仅有利于减肥，并且能有效地减少结肠癌的患病几率。
全粮
没有经过精细加工的全粮相比精米白面来说，含有更多的膳食纤维、维生素和微量元素，比如一片普通的白面包片通常含有1.9 克蛋白质和0.6 克纤维，而一片全麦面包片则含有3.6 克蛋白质和1.9 克纤维。根据美国农业部最新膳食指南的建议，成人每天摄入的全粮数至少要占日常谷物消耗的一半。
高纤蔬果
不是只有口感粗糙的蔬菜，比如芹菜，才富含膳食纤维，实际上，我们不必执迷于塞牙、要拼命下咽这样的误区，很多吃起来口感细腻的食物，比如蘑菇、嫩豆、西兰花、魔芋等也都是高纤食物。
每天喝两杯富含益生菌的饮品——促消化，排废物
这等于直接向我们的肠道输送益生菌，能刺激肠胃分泌大量的消化液，促进消化，并能刺激肠胃蠕动，让毒素和废物更快地排出去。
选酸奶看菌种在选择酸奶或者其他益生菌饮品的时候，请留意益生菌的种类，含有下面这几种菌的效果会更好。包括双歧杆菌、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌、BB-12 菌、LGG 菌、龙根B 菌等。
为益生菌提供好的生存环境也许你会说，明明喝了很多酸奶，为什么还是便秘呢？其实想让喝进去的益生菌发挥作用，为它们营造好的生存环境很重要。建议“久坐族”们要少吃刺激性强的食物，比如过油和过辣的食物，生冷和不新鲜的食物等；控制肉类和高脂肪食物的摄入量；不滥用抗生素。