16件大事 30岁前必做抗衰准备

16件大事 30岁前必做抗衰准备，16件大事 30岁前必做抗衰准备：1、补钙： 专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。日常多服用牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。 友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过

推荐阅读

???

???????? ???????? ??????? ???E????

　　

　　copyright 99jkb.cn

　　1、补钙： copyright 99jkb.cn

　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。日常多服用牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。 copyright 99jkb.cn

　　友情提醒，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。 copyright 99jkb.cn

　　本文来自99健康网

　　copyright 99jkb.cn

　　2、补充纤维素： 99健康养生馆

　　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 本文来自99健康网

　　常见食品的纤维素含量如下： 本文来自99健康网

　　蔬菜类，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。 本文来自99健康网

　　菌类(干)，松蘑接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为、香菇、银耳、木耳。

　　99健康养生馆

　　水果，接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。 　　

　　

　　99jkb.cn

　　3、补充叶酸： copyright 99jkb.cn

　　怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

　　99健康养生馆

　　富含叶酸的5 类食物、新鲜水果、动物食品、豆类、谷物类。 copyright 99jkb.cn

　　www.99jkb.cn

　　copyright 99jkb.cn

　　4、驾驶时戴上安全防护设施： 99jkb.cn

　　工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。 　　

　　

　　99jkb.cn

　　5、建设优质性生活： www.99jkb.cn

　　一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。 copyright 99jkb.cn

　　99jkb.cn

　　本文来自99健康网

　　6、每天吃早餐： 99健康养生馆

　　它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　　copyright 99jkb.cn

　　建议爱美女性早餐最佳选择(酸奶)+两片全麦面包+鸡蛋+ 胡萝卜(其它水果)。这只是个例子，也不是绝对的，可以根据自身的需要组合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆类(奶类)+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类。 　　

　　

　　99jkb.cn

　　13、保持稳定的理想的体重： 99健康养生馆

　　经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。 本文来自99健康网

　　copyright 99jkb.cn

　　99健康养生馆

　　14、饭后强迫自己运动： copyright 99jkb.cn

　　15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 www.99jkb.cn

　　99jkb.cn

　　来源：2010-03-15 12:45:00 99健康养生馆

　　15、不要久坐： 本文来自99健康网

　　据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 99jkb.cn

　　99健康养生馆

　　www.99jkb.cn

　　16、服用Vc和Ve： 99jkb.cn

　　每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 copyright 99jkb.cn