跳绳法 腿部减掉赘肉变修长

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　　怎么跳绳才能瘦腿又不长肌肉，向你推荐以下这几招。

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　　高抬腿跳绳 99jkb.cn

　　
高抬腿跳绳 www.99jkb.cn

　　一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。 99健康养生馆

　　向两侧挥动跳绳 本文来自99健康网

　　
向两侧挥动跳绳 99jkb.cn

　　双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。 99健康养生馆

　　张开腿跳绳 本文来自99健康网

　　
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　　双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

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　　单腿跳 本文来自99健康网

　　
单腿跳

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　　保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢! www.99jkb.cn