企鹅操 摇摇摆摆迷人纤腰

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　　企鹅摇摆动作一： 本文来自99健康网

　　正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6到10英寸。 99jkb.cn

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　　企鹅摇摆动作二： copyright 99jkb.cn

　　用右手尽量去够右脚。回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。

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　　加强练习，如此加大自己的动作幅度。 www.99jkb.cn

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　　垂直上提动作一： 99jkb.cn

　　正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。 99jkb.cn

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　　收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。坚持两秒钟，然后回到初始状态。 本文来自99健康网

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