20岁以后就要“四舍五入”抗衰老

　　经济上讲究四舍五入，我们把他放在抗衰老养颜上同样适用~！

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　　预防大于治疗，美容养颜亦如此，20岁以后，就要开始为抗衰老而奋斗了！

　　1、营养要均衡，坚持饮食“四舍五入法”

　　四舍：脂肪、胆固醇、盐和酒。

　　五入：纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果);植物性蛋白质(大豆蛋白);富有胡萝卜素、维生素C、E的食物;含钙质的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水。

　　2、多摄取含抗氧化物的蔬果

　　富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄、红酒、茶类)等的食物都有抗氧化效果，可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。各种蔬果里的抗氧化物质多也最丰富。

        小编提醒大家：

　　在饮食方面，每天尽量吃到3种不同颜色(红、橙、黄、绿、紫等)的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样，表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。多吃富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等。坚持每天喝1～2杯茶，茶里(尤其绿茶)都含有丰富的抗氧化物。而高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化。如果能减少摄食这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会。

　　此外，蜂乳、枸杞、红枣可滋润肌肤，达到美容抗衰老的功效。

（实习编辑：何苗）